Δυσκοιλιότητα και φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι δυσκοιλιότητα και πως προκαλείται

Η δυσκοιλιότητα δεν αποτελεί νόσο, αλλά σύμπτωμα από διάφορες αιτίες. Η δυσκοιλιότητα συνήθως θεωρείται ως η αφόδευση με συχνότητα χαμηλότερη από 2-3 φορές την εβδομάδα ή η αφόδευση με σημαντική δυσκολία που συνοδεύεται με πόνο και καταπόνηση.  Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε δύο κατηγορίες:

1. Την περιστασιακή (π.χ. λόγω αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες, λόγω άγχους-στρες, λόγω αλλαγής στον τρόπο ζωής, συχνά ταξίδια).
   
2. Τη χρόνια (π.χ. λόγω κάποιας ασθένειας ή φαρμακευτικής αγωγής). 
   

Όπως ανάφερα και παραπάνω υπάρχουν διάφορες αιτίες που προκαλούν την δυσκοιλιότητα. Οι πιο συχνές είναι:

1. Άγχος-stress ή άλλα ψυχολογικά αίτια.
2. Εγκυμοσύνη.
3. Περιορισμένη φυσική δραστηριότητα.
4. Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
5. Ελάχιστη κατανάλωση φυτικών ινών.
6. Ελάχιστη κατανάλωση νερού.
7. Κατανάλωση φαρμάκων όπως: παυσίπονα,  αντιυπερτασικά, συμπληρώματα σιδήρου, διουρητικά,  αντικαταθλιπτικά κ.α.
8. Διάφορες ασθένειες όπως: σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (σπαστική κολίτιδα) και άλλες παθήσεις του πεπτικού,  μεταβολικές & ενδοκρινικές διαταραχές (σακχαρώδης διαβήτης, υποθυρεοειδισμός, υπερασβεσταιμία, υποκαλιαιμία) κλπ.

Τρόποι αντιμετώπισης 

1. Άφθονη κατανάλωση νερού για ενυδάτωση του οργανισμού (8-10 ποτήρια ημερησίως).
2. Κατανάλωση φυτικών ινών (παιδιά 19-25γρ / Εφηβεία 26-38γρ / Ενήλικες 25-30γρ / Εγκυμοοσύνη Θηλασμός 28-30γρ).
3. Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά (κεφίρ, το ξινόγαλα, το παραδοσιακό γιαούρτι, μαλακά και ωριμασμένα τυριά).
4. Καθημερινή άσκηση (20-30 λεπτά).
5. Μείωση του άγχους και stress με διάφορες τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμός κλπ.
6. Χρήση βοτάνων (ταραξάκο, φασκόμηλο, ψύλλιο, φύλλα Αλεξάνδρειας).